Често се користат како терапевтски помагала, ќебињата со тежина се густи ќебиња дизајнирани да го промовираат спиењето и да го намалат стресот.Пондерираните ќебиња можат да тежат некаде од 5 до 30 килограми.Има многу опции, но се препорачува тежината на ќебето што ќе го изберете да биде еднаква на 10% од вашата телесна тежина.Правото ќебе треба да биде удобно и тешко, но не целосно да го ограничува вашето движење.Треба да се чувствува слично на голема прегратка.
https://www.hefeitex.com/weighted-blankets-adult-with-glass-beads-100-cotton-grey-heavy-blanket-5-product/
Пондерираните ќебиња се достапни за сите заинтересирани (иако, тие не се сметаат за безбедни за бебиња или деца под 3 години).Сепак, овие производи особено им се допаѓаат на оние кои имаат проблем да заспијат навечер, а се користеле и за утеха на оние со посебни услови.
Без разлика дали барате нови додатоци за спиење, сакате да пробате нешто ново или живеете со состојба која го спречува вашиот сон, тежинското ќебе можеби е за вас.
Потенцијални придобивки од пондерираните ќебиња
Не е тајна дека ќебињата со тежина се дизајнирани да им помогнат на оние со анксиозност (слично на прегратка што се користи за утеха на пријател).Во случај таа придобивка да не ве засега или да ве интересира, има и други придобивки од спиењето под неколку килограми вишок ќебе.
Севкупно чувство на смиреност
Оние кои пробале ќебе со тежина го опишуваат чувството слично на држењето од некој близок.Тежината и чувството ве поттикнуваат да се опуштите и декомпресирате.
Зголемено ниво на серотонин
Слично на тоа како прегратките го зголемуваат серотонинот, ќебињата со тежина обезбедуваат ист вид на стимулација на длабок притисок и, според тоа, серотонин.Ова е причината зошто тежините ќебиња наводно помагаат во анксиозноста и депресијата.Зголемените нивоа на серотонин, или хормоните за „среќно, добро чувство“ помагаат во борбата против обете.
Зголемено ниво на окситоцин
Покрај серотонинот, стимулацијата на длабок притисок на ќебињата со тежина може да го зголеми нивото на окситоцин во нашиот мозок, уште еден хормон за „добро чувство“.Ова ни помага да се чувствуваме безбедно, смирено и депресивно.
Намалено движење
Ако често фрлате и вртите ноќе и сакате да бидете постатични (или да не го вознемирувате партнерот толку многу), оваа придобивка може да ве интересира.Тежината на ќебето помага да ве држи на едно место, но сепак не ве ограничува целосно.Вашето ќебе треба да биде тешко, но сепак да биде удобно.
Подобрен квалитет на спиење
Една од најважните придобивки од тежинските ќебиња е подобрувањето на вашиот сон.Тежината на ќебето ве лулка, па дури и може да го намали бројот на пати кога ќе се разбудите среде ноќ.Сите горенаведени придобивки помагаат да заспиете, а се вели дека ќебињата со тежина го подобруваат тој сон.
Дали навистина функционираат пондерираните ќебиња?
Големото прашање со кој било производ што може да изгледа премногу добар за да биде вистинит - дали всушност функционира?
Една студија од 2018 година заклучи дека ќебињата со тежина може да бидат соодветен терапевтски производ за оние кои живеат со анксиозност.Истата студија покажа дека иако пондерираните ќебиња може да ја намалат анксиозноста, нема многу докази дека ја третираат несоницата.
Една понова студија од 2020 година објави дека пондерираните ќебиња го подобруваат квалитетот на спиењето кај испитаниците, но подобрувањата биле мали (2% намалување на лесен сон, 1,5% подобрување во ефикасноста на спиењето и 1,4% во одржување на спиењето).Иако, 36% од испитаниците рекле дека подобро спиеле во текот на ноќта без да се разбудат.
Додека наодите од оваа студија, како и студијата од 2018 година, се чини дека сугерираат дека пондерираните ќебиња имаатможностза да бидат ефективни со спиењето, нема многу студии кои го покажуваат спротивното.Треба да се завршат повеќе истражувања пред последниот збор, но од сега, експертите не велат дека пондерираните ќебиња се неефикасни.
Сè на сè, ќебињата со тежина не се магија.Но, докажано е дека тие (во најмала рака) помагаат во олеснување на симптомите на анксиозност, депресија, аутизам и ослободување на серотонин, допамин и окситоцин.
Време на објавување: 27 јули 2022 година